EMDR ou hypnose : quelles différences, et laquelle choisir selon votre situation?

EMDR et hypnose sont deux approches souvent citées ensemble, parfois confondues, alors qu'elles reposent sur des mécanismes différents et ne répondent pas exactement aux mêmes besoins. Voici un comparatif clair pour vous aider à mieux comprendre ce qui les distingue.

Qu'est-ce que l'EMDR?

EMDR signifie Eye Movement Desensitization and Reprocessing, soit désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires. Développée dans les années 1980 par la psychologue américaine Francine Shapiro, cette approche est aujourd'hui reconnue par l'Organisation Mondiale de la Santé et par la Haute Autorité de Santé en France dans la prise en charge du psychotraumatisme.

La méthode repose sur un protocole structuré : pendant que la personne évoque un souvenir difficile, le praticien guide des mouvements oculaires, ou une autre forme de stimulation bilatérale alternée, main ou son par exemple. L'objectif est de permettre au cerveau de retraiter un souvenir resté bloqué de façon dysfonctionnelle, pour qu'il perde progressivement sa charge émotionnelle.

Qu'est-ce que l'hypnose?

L'hypnose thérapeutique consiste à accompagner une personne vers un état de conscience modifiée, un état de relaxation et de concentration intérieure, dans lequel certaines suggestions ou certains travaux deviennent plus accessibles qu'à l'état de veille ordinaire. Contrairement à l'image spectacle qu'on lui associe parfois, l'hypnose thérapeutique est un outil d'accompagnement structuré, utilisé aussi bien en cabinet libéral qu'en milieu hospitalier, notamment pour la gestion de la douleur.

Les principales différences

Le cadre d'utilisation. 

L'EMDR est avant tout mobilisée pour retraiter des souvenirs traumatiques précis et identifiés. L'hypnose couvre un champ plus large : gestion du stress, confiance en soi, habitudes de vie, douleur, préparation à un événement, entre autres usages.

La structure de la séance. 

L'EMDR suit un protocole thérapeutique précis, avec des phases définies. L'hypnose laisse davantage de place à l'adaptation au cas par cas, selon l'objectif travaillé.

Le rôle du souvenir. 

En EMDR, le souvenir difficile est au centre du travail, on le convoque directement pour le retraiter. En hypnose, le travail peut porter sur un souvenir, mais aussi sur une projection future, une image de soi, ou une ressource à renforcer, sans nécessairement revenir sur l'événement précis.

Laquelle choisir selon votre situation

Il n'existe pas de réponse universelle, tout dépend de ce que vous traversez :

• Si vous avez vécu un événement précis et identifiable qui continue à générer une réaction émotionnelle forte, un accident, une agression, un deuil difficile, l'EMDR est souvent l'approche la plus indiquée, dans le cadre d'un suivi par un praticien formé et certifié.

• Si votre besoin porte davantage sur la gestion du stress au quotidien, la confiance en soi, une habitude que vous souhaitez changer, ou une préparation mentale à un événement, l'hypnose peut être une réponse adaptée.

• Dans certains accompagnements, les deux approches peuvent d'ailleurs se compléter, selon l'évolution du travail engagé.

  
  

Un point de vigilance important

Ces deux approches sont des outils d'accompagnement, pas des traitements médicaux au sens strict, même si l'EMDR bénéficie d'une reconnaissance scientifique solide dans le traitement du psychotraumatisme. En cas de trauma important, de trouble psychologique installé, ou de doute sur votre état, la première étape reste toujours de consulter un professionnel de santé, qui pourra orienter vers l'approche la plus adaptée, éventuellement en complément d'un suivi médical.

Notre approche chez Des Ailes Consulting

Nous proposons un accompagnement en EMDR et en hypnose, avec toujours le même principe : adapter l'outil à ce que vous traversez, plutôt que d'appliquer une méthode unique à toutes les situations. Si vous vous interrogez sur l'approche la plus adaptée à votre situation, nous prenons le temps d'en discuter avec vous avant toute chose.